Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
No będę musiał poszukać kisielu 0, bo galaretki to jedynie w internecie. Czwartek : Siła 1/2 + Dwójki Klata 4x5 120kg Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg Martwy na prostych 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg 4x2 min worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg [...]
Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 -Wznosy 3x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min [...]
Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 85x 11 (+5) ; 80x 12] -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 60x9(+1powt)] -Wznosy 3x8-12 x9 (+1p) ; 12x12;12x12] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min [...]
Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]
Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 120 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x12 (+2.5kg) 3) 85kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 66kg x15 2) 66kg x14 3) 66kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) 3) 85kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x11 2) 47kg x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 30kg x15 -Wznosy [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x10 (+2.5kg) 3) 90kg x8 (+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 47kg x12 2) 47kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 59kg x16 2) [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 92kg x8 3) 92kg x9 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x15 2) 32kg x11 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 92kg x8 (+2.5kg) 2) 92kg x8+2.5kg) 3) 92kg x10 (+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 47kg x12 2) 47kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 75kg x10 2) 75kg [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x8 (+2.5kg) 2) 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x9 2) 95kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 87.5 x12 2) 87.5 x11 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 52kg x12 (+2kg) 2) 52kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]
Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 100kg x9 2) 97.5kg x8 -Focze wiosło 2x12-20 1) 17.5 x17 2) 17.5 x17 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x12 2) 55kg x12 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 66kg x15 2) 66kg x13 3) 66kg x13 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 [...]
Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie jednorącz 1) 30kg x15 2) 30kg x15 3) 30kg x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 56kg x12 2) 56kg x12 -Ściąganie drążka podchwytem 1) 79kg x11 2) 79kg x10 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, [...]
Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 80kg x13 2) 80kg x12 3) 80kg x11 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 57kg x11 2) 57kg x11 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 [...]
Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
